战胜疫情，拥抱健康
——上南心理辅导中心给学生的一封信
亲爱的同学们：
你们好！出门要带口罩，回家要洗手、消毒，每天确诊病例都在增加，持续攀升的疫情数据……一场突如其来的疫情，让2020年的春节和寒假生活异乎寻常，打乱了所有人的安排；疫情的严重程度，使全国大中小学生们的寒假延长、开学延期；全国各城市都在打一场艰苦卓绝的防疫战，因为“新型冠状病毒”肺炎的传染性非常强，传播迅速，人群普遍易感，而且初期发病症状不明显，潜伏期长短不一……封城隔离、宅家禁足成了消除传播源，切断传播链，降低感染率最好的办法。
本来万家团圆的日子，变成了闭门不出、各自居家、自我隔离；原本欢乐祥和的时光笼罩了紧张、恐惧和担心的气氛。即使居家独处，每天各种信息、资讯将人们团团围住。疫情来临，每个人都会感受到前所未有的心理压力，随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应，身体也会在不知不觉中发生相应的变化，这些都是生存本能所赋予人们的“应激反应”。适度的应激反应可以让我们更好地保护自己，但如果反应过度便可能有损我们的身心健康了。
一、疫情期间维护身心健康小帖示：
1．明辨信息，科学认知
适当地与各种信息隔离，科学地认识到除了湖北之外其它省区的疫情基本都在可控范围之内，可以帮助学生去除恐慌感，而且随着人们对“新型冠状病毒”肺炎的认识和了解，即使感染的话及时就诊的话，完全可以痊愈。
2．调整情绪，自我保护
“照顾好自己的情绪是第一免疫力”，学会疫情面前感受并接纳负面情绪，并在适当宣泄的同时，保持坦然、镇定、依规办事（戴口罩、洗手、消毒等），便可以达到身体防护和心灵防护之目的。
3．见屏如晤，自助助人
由于疾病传播的特殊性，闭门禁足导致面对面的同伴交往活动无法进行，但是同龄人之间仍然可以手机微信通话，视频聊天，特别是对于来自疾病流行地区被要求居家隔离的学生来说，寻求应对压力的社会支持显得尤为重要：利用现代通讯手段联络亲朋好友、同学等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。如被确诊隔离治疗，需要鼓励患者学生树立积极恢复的信心，给予心理疏导、关爱和支持。
4．合理饮食，提升免疫
在延长的假期里，家长要督促孩子规律作息、规律饮食，合理安排时间，并将注意力转向学习等有意义的事件上，轻松享受“宅家”的时光，在提升身体免疫的同时提高心理免疫力。
5．科学运动，增强体质
运动可以分泌快乐的源泉“多巴胺”，即使宅家，也可以通过Keep 运动打卡，与父母一起创新居家游戏活动等达到强身健体，愉悦心情，营造和谐的亲子互动分氛围。
二、 常见心理问题及应对
1．一玩手机就停不下来， 过度上网怎么办？
Ø 环境控制：将电脑、手机等放置一边，或交给父母保存，甚至可以在一段时间内将游戏删除，以避免受到影响。
Ø 制定计划：合理安排学习和娱乐放松时间，自觉设置每天上网或玩手游的时间。
Ø 转移兴趣爱好：多参与各种文体娱乐活动，培养其他的兴趣爱好，逐步从电子产品、网络世界中转移注意力。
Ø 增强现实互动：与家人一起参与各种宅家游戏活动，丰富生活，减少对网络世界的情感依赖。
2．宅家久了，与父母之间的冲突增多怎么办？
Ø 边界清晰：处理好与自己及与父母的关系，保证自己不越界，大家相处才会舒适和谐。
Ø 真诚坦率：尽可能详细清楚地表达各自的想法、感受和需求，让父母明白你的意思和发生了什么事情。
Ø 理解尊重：理解父母意见的初衷，清楚明了地表达你对他们想法的理解并通过沟通达到互相理解之目的。
Ø 避免争执：用友好平和的语气沟通，避免争执、吵架等情绪失控的冲突发生，保持适当的距离美感。
三、求助途径
疫情期间，尽量减少外出，如果你觉得自己对疫情反应过度，无法有效自行调整的话，可以寻求以下专业心理机构的资讯和援助：
校园网心理社区：http://www.hsshn.pudong-edu.sh.cn/infoweb/item.aspx?lmid=45
学校心理中心邮箱：shangnanxq@126.com
浦东新区青少年心理健康教育发展中心：4008206235（24小时接听咨询）
上海市心理援助热线：12355 ，12320-5
如遇疫情相关问题，可拨打专线电话：55369137
“冬将尽，春可期，山河无恙，人间皆安！”祝愿大家宅家期间健康、平安、快乐！让我们共同迎接新学期的到来！
上南中学心理辅导中心
2020年 2月18日